안녕하세요, 여러분! 혹시 '통풍' 때문에 식단 관리에 어려움 을 겪고 계신가요? 제가 그랬습니다. 발가락을 찌르는 듯한 고통 은 정말 잊을 수 없죠.
그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 공부한 내용을 바탕으로, 통풍에 해로운 음식과 통풍에 좋은 음식 을 꼼꼼하게 정리해 보려고 합니다. 어떤 음식을 피해야 하고, 어떤 음식을 섭취해야 통풍 관리에 도움이 되는지 자세히 알려드릴게요.
저와 함께 통풍 걱정 없이 맛있는 식생활 을 즐겨봐요!
통풍이란 무엇인가?
어느 날 갑자기 발가락, 특히 엄지발가락이 찌릿하고 칼로 에는 듯한 고통이 느껴진다면, ' 통풍 '을 의심해 봐야 합니다. 밤에 자다가 갑자기 찾아오는 극심한 통증 때문에 잠을 설치는 경우가 많죠. 저도 처음에는 단순한 근육통이나 관절염인 줄 알았는데, 알고 보니 통풍이었어요.
통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 발생하는 질환 입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 일종의 노폐물인데요. 퓨린은 우리가 먹는 음식, 특히 육류나 해산물에 많이 들어 있습니다. 일반적으로 요산은 신장을 통해 소변으로 배출되지만, 과도하게 생성되거나 배출이 원활하지 않으면 혈액 내 요산 농도가 높아지게 됩니다.
혈중 요산 농도의 위험 수치
혈중 요산 농도의 위험 수치
- 정상 범위: 남성 3.4~7.0mg/dL, 여성 2.4~6.0mg/dL
- 고요산혈증: 7.0mg/dL 초과
혈중 요산 농도가 높아진 상태를 ' 고요산혈증 '이라고 합니다. 고요산혈증 자체가 바로 통풍을 의미하는 것은 아니지만, 요산이 과도하게 쌓이면 날카로운 결정체 형태로 변해 관절이나 조직에 침착 되면서 염증을 유발합니다. 이 염증 반응이 바로 통풍 발작의 원인 이 되는 것이죠.
통풍 발작은 주로 엄지발가락에서 시작되는 경우가 많지만, 발목, 무릎, 손목 등 다른 관절에서도 발생할 수 있습니다. 통증은 매우 심하며, 붓고 열이 나는 증상이 동반되기도 합니다. 심한 경우에는 걷기조차 힘들 정도로 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
통풍 발작의 주요 증상
통풍 발작의 주요 증상
- 극심한 관절 통증 (특히 엄지발가락)
- 관절 부위의 붓기, 붉어짐, 열감
- 피부의 과민성 (가벼운 접촉에도 통증)
- 발열, 오한 (심한 경우)
통풍은 단순히 통증만 유발하는 질환이 아닙니다. 고요산혈증이 지속되면 신장 결석, 신부전과 같은 신장 질환의 위험을 높이고, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 대사 질환과도 관련이 있습니다. 심혈관 질환의 위험도 증가시키는 것으로 알려져 있어, 꾸준한 관리와 치료가 필요한 질환입니다.
통풍의 위험 요인
통풍의 위험 요인
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우
- 식습관: 퓨린 함량이 높은 음식 과다 섭취 (육류, 해산물, 술 등)
- 비만: 과체중 또는 비만인 경우
- 신장 질환: 신장 기능 저하로 요산 배출이 원활하지 않은 경우
- 약물: 이뇨제, 아스피린 등 특정 약물 복용
- 성별: 남성이 여성보다 발병률이 높음 (여성은 폐경 이후 발병률 증가)
- 나이: 40대 이후 발병률 증가
통풍은 초기에 적절하게 관리하지 않으면 만성 질환으로 진행될 수 있습니다. 만성 통풍은 관절 변형, 기능 장애를 유발하고, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 통풍 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고, 전문의의 지시에 따라 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.
저의 경험을 말씀드리자면, 처음 통풍 진단을 받았을 때 '이제 뭘 먹고 살아야 하나' 하는 막막함이 컸습니다. 하지만 의사 선생님과 영양사 선생님의 도움을 받아 식단을 조절하고, 꾸준히 약물 치료를 받으면서 통증도 줄고 요산 수치도 많이 안정되었습니다. 통풍은 생활 습관 개선과 꾸준한 관리를 통해 충분히 조절 가능한 질환이라는 것을 기억하시고, 적극적으로 대처하시길 바랍니다. 통풍에 대해 더 자세히 알아보고, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 통풍으로부터 자유로워지시길 응원합니다!
피해야 할 음식 종류
통풍 환자에게 가장 중요한 것은 식단 관리 입니다! 특히 퓨린 함량이 높은 음식 은 요산 수치를 급격하게 상승 시켜 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 제가 직접 겪어보니, 정말 끔찍한 통증이 다시는 찾아오지 않도록 식단 관리에 신경 쓰는 것이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느꼈습니다.
붉은 육류 및 내장류
소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 육류에는 퓨린이 다량 함유 되어 있습니다. 특히 간, 신장, 뇌 와 같은 내장류 는 퓨린 함량이 매우 높으므로 절대적으로 피해야 합니다. 예를 들어, 소 간 100g에는 약 250mg의 퓨린 이 함유되어 있는데, 이는 통풍 환자에게 치명적인 수준 입니다. 삼겹살에 소주 한잔?! 정말 괴로운 유혹이지만, 건강을 위해 참아야 합니다!!
등푸른 생선 및 해산물
고등어, 꽁치, 참치, 정어리 등 등푸른 생선과 멸치, 새우, 조개류 등의 해산물 역시 퓨린 함량이 높습니다 . 특히 말린 멸치 는 100g당 730mg 이 넘는 퓨린을 함유하고 있어 극히 조심 해야 합니다. 싱싱한 해산물은 맛있지만, 통풍 환자에게는 독약과 같다는 사실을 잊지 마세요! ㅠ_ㅠ
술
맥주, 소주, 막걸리 등 모든 종류의 술은 통풍에 매우 해롭습니다. 술은 요산 생성을 촉진 하고, 요산 배출을 억제 하여 혈중 요산 수치를 급격하게 상승시킵니다. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고, 알코올 자체가 요산 수치를 높이는 작용을 하므로 더욱 위험합니다. 술은 잠시 멀리하고 건강을 먼저 챙기세요! 물론 저도 술을 끊는 건 정말 힘들었지만요...
액상과당
액상과당 은 청량음료, 과일 주스, 가공식품 등에 많이 사용되는 감미료입니다. 액상과당은 요산 생성을 촉진 하고, 인슐린 저항성을 높여 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 탄산음료나 단 음료는 최대한 자제하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 저도 한때 탄산음료 없이는 못 살았는데, 이제는 물만 마셔도 괜찮습니다!
효모
맥주 효모나 영양 효모 는 퓨린 함량이 매우 높습니다 . 맥주 효모는 맥주 제조 과정에서 생성되는 부산물로, 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게는 치명적입니다. 영양 효모 역시 비타민 B군이 풍부하지만, 퓨린 함량이 높아 섭취에 주의해야 합니다. 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제도 꼼꼼히 확인해야 합니다.
붉은 살코기
소고기, 돼지고기, 양고기 와 같은 붉은 살코기는 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게 좋지 않습니다. 특히 붉은 살코기는 포화지방 함량도 높아 혈중 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 닭고기나 오리고기와 같은 가금류도 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
특정 채소
시금치, 아스파라거스, 버섯, 콜리플라워 등 일부 채소는 퓨린 함량이 비교적 높은 편 입니다. 하지만 이러한 채소들은 건강에 유익한 영양소도 풍부하므로, 적당량 섭취하는 것은 괜찮습니다. 과도하게 섭취하지만 않으면 크게 문제 되지 않습니다.
과도한 단백질 섭취
단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 과도하게 섭취하면 요산 생성을 증가 시킬 수 있습니다. 특히 동물성 단백질은 퓨린 함량이 높으므로, 식물성 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 콩, 두부, 견과류 등은 좋은 단백질 공급원입니다.
가공식품
가공식품에는 설탕, 액상과당, 정제된 탄수화물, 트랜스지방 등 건강에 해로운 성분들이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 요산 수치를 높이고, 염증을 유발 하여 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 가급적 자연식품 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
과체중 및 비만
과체중이나 비만 은 요산 수치를 높이는 주요 원인 중 하나 입니다. 체중 감량을 통해 요산 수치를 낮추고, 통풍 발작을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 저도 꾸준한 운동으로 체중 관리를 하고 있습니다!
개인적인 경험을 바탕으로 드리는 팁:
저는 통풍 발작이 너무 심해서 응급실에 실려 간 적도 있습니다. 그 이후로는 정말 식단 관리에 신경을 많이 쓰고 있습니다. 처음에는 먹고 싶은 음식을 참는 것이 너무 힘들었지만, 지금은 건강한 식습관에 적응했습니다. 여러분도 포기하지 마시고, 꾸준히 노력하면 분명히 좋은 결과를 얻을 수 있을 겁니다!
통풍은 식습관과 밀접한 관련 이 있는 질환입니다. 위에 언급된 음식들을 피하고, 건강한 식단을 유지하면 통풍 발작을 예방하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 힘내세요! 여러분도 건강한 생활을 되찾을 수 있습니다!!
추천하는 음식 종류
통풍 관리를 위한 식단을 짤 때 어떤 음식을 선택해야 할지 고민이 많으실 텐데요, 저 역시 그랬습니다. 😅 하지만 걱정 마세요! 통풍에 도움이 되는 음식들을 꾸준히 섭취하면 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 데 큰 도움 이 될 수 있습니다. 제가 직접 경험하고 효과를 본 음식들을 중심으로 소개해 드릴게요.
수분 섭취
물, 물, 물! 💧
통풍 관리에 있어 물은 정말 중요한 역할 을 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 신장을 통해 요산을 배출하는 데 도움을 주거든요. 제가 통풍 진단을 받고 가장 먼저 실천한 것이 바로 물 마시기였습니다. 처음에는 습관이 안 돼서 힘들었지만, 꾸준히 마시니 확실히 몸이 가벼워지는 느낌이었어요. 맹물을 마시기 힘들다면 레몬이나 오이를 넣어 마시는 것도 좋은 방법입니다.
섬유질이 풍부한 채소와 과일
🥦🍎
채소와 과일은 통풍 환자에게 필수적인 식품 입니다. 섬유질은 요산 배출을 돕고, 비타민과 미네랄은 항산화 작용을 통해 염증을 완화하는 데 도움 을 줍니다. 특히 브로콜리, 시금치, 파프리카 와 같은 채소는 퓨린 함량이 낮아 안심하고 섭취할 수 있습니다. 과일 중에서는 체리 가 특히 통풍에 좋은데요, 체리에는 항산화 성분인 안토시아닌 이 풍부하여 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 효과 가 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 체리를 꾸준히 섭취한 통풍 환자들의 발작 빈도가 감소했다고 합니다. 저도 체리를 즐겨 먹는데, 생체리가 없을 때는 냉동 체리를 먹거나 체리 주스를 마시기도 합니다.
저지방 유제품
🥛
저지방 우유 나 요거트 는 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다. 유제품에 함유된 단백질과 칼슘은 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 데 기여 합니다. 한 연구에 따르면 저지방 유제품을 꾸준히 섭취한 남성의 통풍 발병 위험이 감소했다고 합니다. 저는 아침마다 저지방 요거트에 과일과 견과류를 넣어 먹는 습관을 가지고 있습니다.
복합 탄수화물
🍚
흰 빵이나 과자 대신 현미, 귀리, 통밀빵 과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 저는 쌀밥 대신 현미밥을 먹고, 간식으로 통밀빵이나 귀리 쿠키를 먹습니다.
견과류와 씨앗류
🌰
견과류와 씨앗류는 건강한 지방과 단백질, 섬유질 을 제공하여 통풍 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드 는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 저는 하루에 아몬드 10알 정도를 간식으로 먹습니다.
닭고기, 생선 (적당량)
🐟🐔
통풍 환자는 육류 섭취를 제한해야 하지만, 닭고기나 생선 은 적당량 섭취해도 괜찮습니다. 특히 흰살 생선은 퓨린 함량이 비교적 낮아 통풍에 덜 해롭습니다. 하지만 붉은 살 생선이나 등푸른 생선은 퓨린 함량이 높으므로 피하는 것이 좋습니다. 닭고기는 껍질을 제거하고 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 일주일에 두 번 정도 닭가슴살이나 흰살 생선을 구워서 먹습니다.
달걀
🥚
달걀은 퓨린 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 통풍 환자에게 좋은 식품입니다. 하지만 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많으므로 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 저는 달걀찜이나 스크램블 에그를 자주 해 먹습니다.
커피
☕
커피는 요산 수치를 낮추는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며, 카페인에 민감한 사람은 피하는 것이 좋습니다. 저는 하루에 한두 잔 정도 커피를 마시는데, 확실히 커피를 마시면 몸이 개운해지는 느낌입니다.
식물성 단백질 콩류
콩류는 식물성 단백질을 공급하는 좋은 식품이지만, 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게는 논란의 여지가 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 콩류 섭취가 통풍 발작 위험을 높이지 않는다는 결과도 있습니다. 저는 두부나 된장찌개, 청국장 등을 적당량 섭취합니다.
식단 관리 방법
🤔
통풍에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 식단을 꾸준히 관리하는 것이 더욱 중요합니다. 저는 식단 일기를 쓰면서 어떤 음식을 먹었을 때 몸 상태가 안 좋아지는지, 어떤 음식을 먹었을 때 괜찮은지 꼼꼼히 기록했습니다. 또한, 규칙적인 식사 시간을 지키고 과식을 피하는 것도 중요합니다.
통풍 관리는 꾸준한 노력이 필요하지만, 식단 관리를 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 저도 처음에는 막막했지만, 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 식단 관리를 철저히 한 결과, 통풍 발작 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다. 여러분도 포기하지 마시고 꾸준히 노력하시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 💪
식단 관리 중요성
통풍 관리 에 있어 식단 관리 는 단순히 ' 좋은 음식 '을 먹고 ' 나쁜 음식 '을 피하는 수준을 넘어섭니다. 이는 마치 정밀하게 조율된 오케스트라 처럼, 우리 몸의 대사 과정을 섬세하게 조절하여 요산 수치를 안정적으로 유지하는 핵심 전략입니다. 제가 통풍 진단을 받고 가장 먼저 깨달은 것은, 식단이 통풍 발작을 예방하고 삶의 질을 향상시키는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지였습니다.
개인 맞춤형 식단의 필요성
모든 사람이 똑같은 음식을 먹고 똑같은 효과를 볼 수는 없습니다. 마치 각자의 체질과 생활 습관이 다르듯, 통풍 환자에게 적합한 식단 또한 개인별로 맞춤화 되어야 합니다. 예를 들어, 어떤 사람은 퓨린 함량이 높은 음식을 조금만 섭취해도 요산 수치가 급격하게 상승하는 반면, 다른 사람은 비교적 덜 민감하게 반응할 수 있습니다. 따라서, 자신의 몸 상태와 음식에 대한 반응을 꼼꼼히 관찰하고, 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단 을 설계하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 영양 섭취의 중요성
통풍 관리를 위한 식단은 단순히 특정 음식을 제한하는 것을 넘어, 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 전반적인 건강을 증진하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하고, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 우리 몸의 대사 기능을 최적화해야 합니다. 특히, 통풍 환자는 신장 기능이 저하될 가능성이 높으므로, 단백질 섭취량을 적절하게 조절 하고, 수분 섭취를 충분히 하여 신장의 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
규칙적인 식사 습관의 중요성
불규칙한 식사 습관은 혈당 수치를 불안정하게 만들고, 인슐린 저항성을 유발하여 요산 수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 시간에 식사를 하고, 과식을 피하며, 천천히 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 잠들기 전 2~3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋으며, 야식은 혈중 요산 수치를 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
식단 일기 작성의 효용성
자신이 섭취하는 음식이 요산 수치에 어떤 영향을 미치는지 파악하기 위해 식단 일기 를 작성하는 것이 좋습니다. 식단 일기에는 음식 종류, 섭취량, 시간, 그리고 식사 후 몸 상태 변화를 기록합니다. 이를 통해 특정 음식이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 파악하고, 식단 조절에 참고할 수 있습니다. 또한, 식단 일기는 의료 전문가와의 상담 시 유용한 자료로 활용될 수 있습니다.
장기적인 관점에서의 식단 관리
통풍 관리는 단기간에 끝나는 것이 아니라, 평생 지속해야 하는 과제입니다. 따라서, 식단 관리 또한 장기적인 관점에서 접근해야 합니다. 무리한 식단 제한은 영양 불균형을 초래하고, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서, 즐겁게 실천할 수 있는 식단을 선택하고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 식단 관리는 단순히 음식을 조절하는 것을 넘어, 건강한 생활 습관을 형성하는 과정이기도 합니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 전반적인 건강을 증진하면, 통풍 발작을 예방하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
식단 관리에 대한 오해와 진실
- 오해 1: 통풍 환자는 무조건 채식만 해야 한다?
- 진실: 채식이 건강에 좋은 것은 사실이지만, 통풍 환자라고 해서 반드시 채식만 해야 하는 것은 아닙니다. 오히려 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하며, 적절한 양의 단백질 섭취는 근육 유지에 필수적입니다.
- 오해 2: 과일은 건강에 좋으니 많이 먹어도 된다?
- 진실: 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 과당 함량이 높습니다. 과당은 요산 수치를 상승시킬 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 오해 3: 술은 무조건 안 된다?
- 진실: 술은 요산 생성을 촉진하고, 요산 배출을 억제하므로 통풍에 매우 해롭습니다. 특히, 맥주는 퓨린 함량이 높으므로 피해야 하며, 다른 종류의 술도 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
- 오해 4: 약만 잘 챙겨 먹으면 식단 관리는 소홀해도 된다?
- 진실: 약물 치료는 요산 수치를 낮추는 데 도움을 주지만, 식단 관리를 소홀히 하면 약물 효과가 떨어질 수 있습니다. 식단 관리는 약물 치료와 병행해야 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
저의 경험을 바탕으로 드리는 조언
저 또한 통풍 진단을 받고 처음에는 막막했습니다. 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 하는지 혼란스러웠습니다. 하지만, 꾸준히 공부하고, 전문가와 상담하며, 제 몸에 맞는 식단을 찾아나갔습니다. 식단 일기 를 작성하고, 음식에 대한 반응을 꼼꼼히 기록하며, 저에게 맞는 식단을 찾아나갔습니다. 그 결과, 통풍 발작 횟수가 현저히 줄어들었고, 삶의 질이 크게 향상되었습니다.
통풍 관리는 마라톤과 같습니다. 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 하지만, 포기하지 않고 꾸준히 관리하면, 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 식단 관리는 그 여정에서 가장 중요한 첫걸음입니다. 부디 저의 경험이 여러분에게 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.
추가적으로 고려해야 할 사항
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 요산 배출을 돕는 것이 중요합니다.
- 체중 관리: 과체중은 요산 수치를 높일 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
- 정기적인 검진: 요산 수치를 정기적으로 확인하고, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
통풍은 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 희망을 잃지 마시고, 적극적으로 관리하여 건강하고 행복한 삶을 되찾으시길 바랍니다.
돌이켜보면, 통풍 관리 는 마치 섬세한 균형 잡기 와 같습니다. 어떤 날은 식단 조절 이 완벽해서 몸이 편안하지만, 또 어떤 날은 유혹을 이기지 못해 후회하기도 했습니다. 하지만 중요한 건 포기하지 않고 꾸준히 관리하는 것 이라는 걸 깨달았습니다.
이 글에서 소개한 정보들이 여러분의 식단 관리 에 작은 도움이 되기를 바랍니다. 통풍에 좋은 음식 을 적극적으로 섭취하고, 피해야 할 음식 을 멀리하는 습관을 들이는 것만으로도 삶의 질이 크게 향상 될 수 있습니다. 물론, 식단 관리는 개인차가 있을 수 있으므로, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 맞춤형 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다. 저의 경험이 여러분에게 용기와 희망 을 주어, 건강한 식습관을 통해 통풍을 효과적으로 관리하시길 진심으로 응원합니다!
