혹시 '마씨앗'에 대해 들어보셨나요? 겉보기엔 작고 평범해 보이지만, 이 씨앗 안에 놀라운 효능 들이 숨겨져 있답니다. 특히 우리 여성 건강에 정말 좋다고 해서 요즘 주목 받고 있는데요. 도대체 이 마씨앗 먹는 방법 은 뭐가 있을까요? 같이 한번 알아볼까요?
마씨앗, 어떻게 먹을까요?
네, 이제 이 작고 단단한 마씨앗(플랙시드)을 우리 몸에 가장 효과적이고 맛있게 섭취할 수 있는 방법 에 대해 본격적으로 이야기 나눠 볼 시간이에요! 사실 마씨앗을 그냥 씨앗 형태 그대로 삼키는 건 그다지 추천해 드리지 않는답니다? 왜냐하면 이 아이들이 겉껍질이 생각보다 *정말* 단단해서 우리 몸의 소화 효소가 이걸 제대로 분해하기 어렵고, 결국 영양분을 흡수하지 못한 채 그대로 배출될 가능성이 크기 때문이죠. ㅜㅜ 안에 들어있는 귀한 영양소들이 그대로 지나쳐 간다니, 생각만 해도 아깝잖아요?!
마씨앗, 왜 갈아 먹어야 할까?
그래서 마씨앗 전문가들이나 영양학자들이 거의 한목소리로 강조하는 가장 좋은 방법은 바로 '갈아서 먹는 것' 이에요! 네, 맞습니다, 분쇄해서 먹는 거죠. 이 과정이 왜 그렇게 중요하냐면요, 마씨앗 속에 풍부하게 들어있는 오메가-3 지방산 중 하나인 ALA(Alpha-linolenic acid) 나 여성 건강에 특히 좋다고 알려진 리그난(Lignans) 같은 핵심 유효 성분들의 체내 흡수율을 비약적으로 높여주기 때문 이랍니다. 통째로 먹었을 때 흡수율이 많이 떨어진다면, 곱게 갈아 먹었을 때는 무려 4~5배 이상 흡수율이 높아진다 는 연구 결과도 있대요! 정말 놀랍지 않나요?!! 그러니까 조금 귀찮더라도 꼭 갈아서 드시는 습관을 들이시는 게 마씨앗의 효능을 제대로 누리는 지름길 이라고 할 수 있어요! 😎
갈아 놓은 마씨앗 활용법
그럼 이렇게 갈아 놓은 마씨앗은 어떻게 활용하면 좋을까요? 정말 활용도가 *무궁무진* 하답니다! 가장 흔하고 간편한 방법은 아침 식사 시간에 요거트나 스무디에 1~2 큰술 정도 듬뿍 넣어 드시는 거예요. 고소한 맛과 함께 약간의 오독오독 씹히는 식감이 더해져서 맛도 풍부해지고 영양도 만점이 되죠! 씨리얼 위에 솔솔 뿌려 먹거나, 샐러드 드레싱에 섞어 먹어도 좋고요. 또는 각종 베이킹을 할 때(빵, 머핀, 쿠키 등) 밀가루의 약 5~10% 정도를 갈아놓은 마씨앗 가루로 대체해서 사용해 보세요. 식이섬유 함량 도 확 올라가고 영양 만점 건강 베이킹 이 된답니다! 저희 집에서는 아이들 간식 만들 때 자주 사용하는데, 특유의 고소함 덕분에 오히려 더 맛있다고 잘 먹더라고요! 😊
혹시 통째로 된 마씨앗은 아예 안 먹는 게 좋냐구요? 음, 아예 안 되는 건 아니에요. 다만 영양소 흡수 측면에서는 크게 기대하기 어렵다 는 점을 꼭 기억하셔야 합니다. 주로 빵 반죽에 섞거나 겉에 장식용으로 뿌려서 시각적인 효과나 약간의 식감을 더하는 용도로 사용하는 경우가 많죠. 소화되지 않고 그대로 대변으로 배출되는 경우가 대부분이라, "나는 마씨앗의 영양분을 제대로 흡수하고 싶다!" 하신다면 앞서 말씀드린 것처럼 꼭! 무조건! 갈아서 드시는 방법 을 강력 추천 드려요! 👍
마씨앗 오일 섭취
그리고 마씨앗을 오일 형태로 섭취하는 방법 도 빼놓을 수 없겠죠! 이건 이미 압착(주로 냉압착, Cold-pressed 방식) 과정을 거쳐 액체 형태로 만든 거라 흡수율은 아주 높아요. 하지만 씨앗 자체에 풍부한 식이섬유나 리그난 같은 성분은 거의 없다는 차이가 있습니다. 오로지 오메가-3(ALA) 섭취 에 집중하고 싶으실 때 선택하면 좋은데요, 여기서 *정말 중요한* 주의사항 이 있어요! 바로 마씨앗 오일은 *절대 가열해서는 안 된다* 는 점이에요!! 고온에서 조리하게 되면 오메가-3 지방산이 파괴되거나 몸에 좋지 않은 다른 형태로 변성될 위험이 있거든요. 그러니까 샐러드 드레싱으로 사용하거나, 조리가 끝난 음식 위에 살짝 뿌려 먹는 등 비가열 방식 으로만 활용하셔야 합니다! 그리고 공기나 빛에 노출되면 쉽게 산패되니, 구매 후에는 꼭 냉장 보관 하시고 빠른 시일 내에 섭취 하시는 게 좋습니다! 🧊
마씨앗 보관 및 섭취량
마씨앗 자체나 갈아놓은 가루, 오일 모두 공기와 빛에 약해 산패되기 쉬우니 , 밀폐 용기에 담아 서늘하고 어두운 곳에 보관 하는 게 필수에요. 특히 갈아놓은 마씨앗은 표면적이 넓어 산패 속도가 더 빠르니, 한꺼번에 너무 많이 갈아두기보다는 소량씩 그때그때 갈아 쓰거나 , 아니면 갈아서 바로 밀폐 용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관하며 드시는 것이 가장 좋겠죠? 하루 섭취량은 개인의 식습관이나 목표에 따라 조금씩 다를 수 있지만, 일반적으로 성인 기준으로 하루 1~2 큰술(약 10~20g) 정도 를 권장하는 경우가 많습니다. 혹시 처음 마씨앗을 드시는 분이라면 소화기관이 적응할 시간을 주기 위해 1/2 큰술 정도의 소량부터 시작해서 점차 양을 늘려가는 것도 좋은 방법 이에요. 갑작스러운 많은 양의 식이섬유 섭취로 인해 소화 불편이 생기는 것을 줄일 수 있거든요! 😉
마씨앗의 주요 효능
자, 그럼 우리 마씨앗 이 도대체 어떤 힘을 숨기고 있는지 본격적으로 파헤쳐 볼까요? 😊 그냥 씨앗이겠거니~ 하셨다면 정말 놀라실 거예요! 이 작은 씨앗 하나에 우리 건강을 돕는 어마어마한 영양소들 이 꽉 차 있거든요. 마치 작은 보물 상자랄까요?! ✨
오메가-3 지방산: 심혈관 건강의 수호자
마씨앗 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 오메가-3 지방산 , 그중에서도 '알파리놀렌산(ALA)'이죠! 식물성 오메가-3의 끝판왕이라고 해도 과언이 아닌데, 이 ALA가 우리 몸에서 얼마나 중요한 역할을 하는지 아세요? 특히 심혈관 건강에 기여하는 바가 정말 크답니다 . 불포화 지방산의 일종인 ALA는 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 식품으로 섭취해야 하는 필수 지방산 이에요. 고작 1 테이블스푼, 약 7g의 마씨앗에 무려 2.5g에서 3g에 달하는 ALA가 들어있대요! 이건 다른 어떤 씨앗보다 훨씬 압도적인 양 이에요. 이렇게 섭취한 ALA는 체내에서 일부 EPA나 DHA로 전환되면서 염증 반응을 조절하고, 혈압을 낮추는 데 도움 을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 여러 연구 결과에 따르면, 마씨앗이나 마씨앗 오일을 꾸준히 섭취한 그룹에서 혈압이 유의미하게 감소했다 는 보고도 있답니다! 동맥 경화 예방이나 심장 질환 위험 감소 에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으니, 정말 매력적이죠?!
풍부한 식이섬유: 장 건강과 혈당 관리
다음은 마씨앗 의 풍부한 식이섬유 입니다! 와우, 정말 대단해요! 👍 마씨앗 7g에 약 2g의 식이섬유가 들어있으니, 하루 권장량(성인 기준 25-30g) 채우는 데 꽤나 든든한 역할을 하죠? 특히 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 적절히 균형 을 이루고 있는데, 이 조합이 진짜 예술이에요! 수용성 식이섬유는 장에서 물과 만나 겔 형태가 되면서 음식물의 소화 흡수 속도를 늦춰요. 덕분에 식사 후 혈당이 급격하게 오르는 '혈당 스파이크'를 완화하는 데 도움 을 줄 수 있어요. 당뇨 관리 에 신경 쓰는 분들께 좋은 소식이겠죠?! 또한, 이 겔 형태의 식이섬유는 담즙산과 콜레스테롤을 흡착해서 체외로 배출하는 데 기여 하는데요, 실제로 연구 결과를 보면, 마씨앗 섭취가 '나쁜' LDL 콜레스테롤 수치를 10-15% 정도 유의미하게 낮추는 효과 가 있다는 보고도 있답니다! 불용성 식이섬유는 물을 흡수해서 변의 부피를 늘리고 장 운동을 활발하게 해서 변비 예방에도 탁월 하고요. 장 건강 이 전신 건강의 기본이라는 말, 들어보셨죠? 마씨앗 의 풍부한 식이섬유가 우리 장 을 튼튼하게 지켜주는 일등 공신 역할 을 톡톡히 하는 거죠!
강력한 항산화 성분, 리그난
마씨앗 이야기에서 ' 리그난 '을 빼놓으면 정말 섭섭합니다! 😉 마씨앗 은 지구상에서 리그난이 가장! 가장! 풍부한 식재료 로 꼽혀요. 다른 식물성 식품보다 무려 75배에서 800배까지 많다고 하니 , 어느 정도인지 감이 오시나요?! 리그난 은 식물성 에스트로겐 , 즉 '파이토에스트로겐'의 일종인데요, 특히 마씨앗 에 풍부한 주요 리그난 은 '세코이소라리시레시놀 디글루코사이드(SDG)'라는 성분이에요. 이 SDG는 우리 몸 안에서 장내 미생물에 의해 '엔테로디올'과 '엔테로락톤'이라는 활성 형태로 전환되는데, 이 성분들이 아주 강력한 항산화 작용 을 한답니다! 활성산소는 우리 몸의 세포를 손상시키고 노화를 촉진하며 다양한 질병의 원인 이 되는데, 마씨앗 의 리그난 성분들이 이런 활성산소를 제거하고 세포를 보호하는 데 도움 을 줄 수 있어요. 늙지 않는 비결~? 물론 마씨앗 하나로 모든 게 해결될 순 없겠지만, 이렇게 강력한 항산화 성분들 을 꾸준히 섭취하는 것이 노화 방지나 만성 질환 예방에 긍정적인 영향 을 줄 수 있다는 건 분명한 사실이겠죠!
다양한 비타민과 미네랄
이밖에도 마씨앗 에는 단백질, 비타민 B군(특히 티아민 B1), 마그네슘, 인, 셀레늄, 아연 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부 하게 들어있어서 전반적인 신진대사 와 에너지 생성 , 뼈 건강 , 면역 기능 유지 에도 기여한답니다. 작지만 정말 영양 덩어리 맞죠?! 💪 오메가-3, 식이섬유, 리그난 외에도 이렇게 다양한 영양소들이 시너지 효과를 내면서 우리 몸을 건강하게 지키는 데 도움 을 주는 거예요. 이렇게 보니 마씨앗, 정말 우리 건강에 이로운 점이 한두 가지가 아니네요! 👍
여성 건강과의 특별한 관계
자, 이제 여성분들 이 특히 귀 기울이실 만한 이야기 예요! 마씨앗이 여성 건강이랑 대체 무슨 관련이 있나? 궁금하시죠?! :) 사실 마씨앗 이 예로부터 여성들에게 좋다고 알려진 이유 가 있거든요. 이건 단순히 입소문 수준을 넘어, 그 안에 담긴 특별한 성분들 덕분이라고 전문가들은 말합니다. 마씨앗이 여성의 생애 주기별 건강 관리에 있어서 어떤 역할을 할 수 있는지, 좀 더 깊이 들여다볼게요!
디오스게닌(Diosgenin)
가장 먼저 주목해야 할 성분은 바로 '디오스게닌(Diosgenin)' 이랍니다. 이 성분, 이름이 좀 생소하실 수도 있는데, 식물성 에스트로겐 , 그러니까 '피토에스트로겐(Phytoestrogen)' 의 한 종류로 알려져 있어요. 우리 몸의 에스트로겐과 구조적으로 유사한 면이 있어서, 여성의 신체 시스템, 특히 호르몬 균형에 영향을 줄 *수 있다* 는 점이 핵심이에요! 중요한 건 이게 *유사한* 작용을 할 수 있다는 점이지, 인체 호르몬을 그대로 대체하는 건 아니라는 점 을 기억해 주시면 좋아요.
이 디오스게닌이 왜 여성에게 특히 중요하냐고요? 바로 여성 호르몬 변동으로 인해 나타나는 여러 불편한 증상들 과 관련이 있기 때문이에요. 특히 갱년기 여성분들이 겪으시는 갑작스러운 열감(세상에, 안면홍조!!), 밤에 자다가 땀이 뻘뻘 나는 야간 발한, 이유 없이 기분이 오르락내리락하는 감정 기복이나 불안정함 있죠? 이런 증상 완화에 도움을 줄 *가능성* 에 대해 많은 분들이 관심을 가지고 있으며, 관련 연구들도 진행되고 있답니다. 실제로 어떤 연구 결과에서는 갱년기 증상 지수(MRS, Menopause Rating Scale)를 개선하는 데 긍정적인 영향을 *보였다*는 보고 도 있거든요! (어머나?!) 물론 모든 사람에게 똑같은 효과가 나타나는 건 아니고 개인차는 있겠지만요.
뿐만 아니라, 생리 전 증후군(PMS)으로 매달 힘들어하시는 분들도 계시잖아요? 마씨앗에 함유된 성분들이 호르몬 불균형으로 인해 나타나는 PMS 증상들, 예를 들어 복부 팽만감, 유방 압통, 피로감, 예민함 등에도 기여할 수 있다는 이야기 가 있어요. 아, 진짜 여성의 삶은 호르몬과 뗄래야 뗄 수 없는 관계인 것 같아요~! 호르몬 변화가 워낙 크다 보니, 그걸 자연스럽게 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 성분에 눈길이 가는 건 당연한 일이겠죠?
뮤신(Mucin)
마씨앗에는 '뮤신(Mucin)' 이라는 끈적한 성분도 정말 풍부해요. 이게 위장 건강에도 좋다는 건 아마 들어보셨을 텐데, 이 뮤신 성분이 피부 미용에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있답니다! 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 데 기여할 *수 있다* 니, 촉촉하고 생기 있는 피부를 원하신다면 뮤신 성분도 절대 놓칠 수 없죠? 😊 피부 건강은 여성분들에게 빼놓을 수 없는 관심사잖아요. 몸속 건강이 겉으로 드러나는 가장 좋은 예시가 바로 피부 상태니까요. 마씨앗으로 속도 챙기고 겉도 챙길 수 있다면 일석이조 아닐까요?!
뼈 건강
그리고 여성분들에게 특히 중요한 건강 문제가 하나 더 있죠. 바로 뼈 건강 이에요. 폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 급격하게 줄어들면서 골다공증 위험이 높아지거든요. 마씨앗에는 칼슘, 칼륨 같은 미네랄이 꽤 들어있어서, 식단으로 이런 필수 미네랄을 잘 챙기는 데 은근히 도움이 될 *수* 있습니다. 물론 마씨앗만으로 모든 칼슘을 채울 수는 없겠지만, 꾸준히 섭취하면 뼈 건강 관리에 필요한 영양소를 보충하는 데 기여할 수 있다는 거죠. 특히 중년 이후 여성분들에게는 이런 미량 영양소 하나하나가 정말 소중하답니다!
다시 디오스게닌 이야기로 돌아가 볼까요? 이 성분이 직접적으로 에스트로겐을 대체하는 건 아니지만, 신체에서 호르몬 대사 과정에 관여하거나, 호르몬 수용체에 미묘하게 작용하면서 전체적인 호르몬 균형을 맞추는 데 영향을 줄 수 있다는 점 이 참 흥미로운 부분이에요. 예를 들어, 호르몬 변동으로 인한 피로감이나 무기력증 같은 것도 있잖아요? 마씨앗에 함유된 비타민 B군이나 다른 활력 증진 성분들이 이런 전반적인 여성의 기력 회복에도 힘을 보탤 수 있다고 해요! 자연에서 온 마씨앗이 그런 미묘한 균형을 잡는 데 도움을 줄 수 있다는 점이 매력적인 것 같아요! 어떤 분들은 마씨앗을 꾸준히 드시고 나서 생리 주기가 좀 더 규칙적으로 변한 것 같다고 말씀하시기도 하고요. 물론 이건 개인적인 경험담이고 연구 결과와는 다를 수 있지만, 몸이 느끼는 변화라는 게 무시할 수 없죠!
이처럼 마씨앗은 디오스게닌을 비롯한 여러 유효 성분들을 통해 여성의 생애 주기별 건강 관리, 특히 호르몬 변화로 인해 나타나는 다양한 증상들을 관리하는 데 자연 친화적인 방법으로 접근할 수 있는 하나의 선택지가 될 수 있다는 가능성 을 보여줍니다. 인위적인 치료법에 부담을 느끼시는 분들이라면, 식단 조절이나 이런 자연 성분을 활용하는 방법에 대해 더 깊은 관심을 가져보실 만도 하죠? 마씨앗이 가진 잠재력은 여성 건강이라는 측면에서 정말 무궁무진해 보인답니다!
섭취 시 주의사항
과다한 식이섬유와 수분 섭취의 중요성
아무리 좋은 마씨앗이라도 아무 생각 없이 막 드시면 우리 몸이 깜짝 놀랄 수 있답니다! 😊 특히 마씨앗 은 식이섬유가 정말 풍부해서 갑자기 많은 양을 섭취하게 되면 소화기계에 부담 을 줄 수 있어요. 마씨앗 100g에는 약 27g의 식이섬유가 함유되어 있는데, 이는 하루 권장 섭취량의 상당 부분을 차지하는 양이죠. 이 식이섬유, 특히 수용성 식이섬유는 물을 만나면 겔처럼 부풀어 오면서 소화 속도를 늦추고 포만감을 주지만, 동시에 가스 생성이나 복부 팽만감, 심하면 설사나 변비를 유발 할 수도 있답니다?! 😮 특히 평소에 장이 예민하시거나 식이섬유 섭취량이 적었던 분들은 처음에는 아주 소량(예: 하루 1/2 티스푼)부터 시작해서 천천히 양을 늘려가시는 게 지혜로운 방법 이에요. 무엇보다 중요한 건 충분한 물과 함께 드시는 거예요!! 마씨앗이 장에서 제대로 작용하려면 수분이 필수거든요. 마씨앗 1큰술을 드실 때 최소 물 한 컵(약 200ml) 이상은 꼭! 같이 드셔주세요. 물 없이 마씨앗만 많이 드시면 오히려 변비를 악화시킬 수도 있답니다 ㅠㅠ. 통곡물 형태의 마씨앗은 소화가 덜 되어 영양 흡수율이 떨어지고, 아주 드물지만 장에 막힘을 유발할 위험도 있으니 가급적 곱게 갈아서 드시는 걸 추천 드려요!
시안배당체 성분에 대한 이해
앗, 그리고 이거 아시면 조금 놀라실 수도 있는데... 마씨앗에는 '시안배당체'라는 성분이 미량 포함 되어 있어요. 이게 우리 몸속에서 아주 소량의 '시안화물'로 변환될 수 있다고 하는데요. 하지만 너무 걱정하진 않으셔도 괜찮아요! 일반적으로 섭취하는 마씨앗의 양으로는 우리 몸의 해독 시스템이 충분히 처리할 수 있는 수준 이랍니다. 식품 안전 관련 연구들에 따르면, 마씨앗 100g에는 대략 50~100mg 정도의 시안배당체가 함유될 수 있다고 보고되고 있어요. 그리고 마씨앗을 가열하거나 볶으면 이 시안배당체 대부분이 파괴되니, 쿠키나 빵, 따뜻한 음식에 넣어 드시는 건 더 안전한 방법 이라고 할 수 있겠죠? 🙂 생으로 대량 섭취하는 것만 피하시면 된답니다!
약물 및 영양제와의 상호작용
혹시 현재 복용하고 계신 약이 있으시거나 특정 질환으로 치료받고 계시다면, 마씨앗 섭취 전에 반드시 전문가와 상담하시는 게 좋아요! 마씨앗의 풍부한 식이섬유는 일부 약물(경구용 약)이나 영양소(철분, 아연, 칼슘 등)의 흡수를 방해할 가능성 이 있거든요. 그래서 약이나 영양제와 함께 드시기보다는, 마씨앗은 약 복용 시간과 최소 1~2시간 정도 간격을 두고 드시는 걸 추천 드립니다! 이건 정말 중요하니 꼭 기억해주세요.
호르몬 민감 질환 및 특정 상태
특히 여성 건강과의 관계에서 언급했던 '리그난'이라는 식물성 에스트로겐 성분 때문에 특정 상황에서는 주의가 필요 할 수 있어요. 리그난은 폐경기 여성에게 도움이 될 수 있지만, 호르몬 변화에 민감한 임신 중이거나 모유 수유 중이신 분들은 섭취에 신중 하셔야 해요. 태아나 아기에게 미치는 영향에 대한 연구가 아직 충분하지 않기 때문이죠. 또한, 에스트로겐 수치에 영향을 받는 특정 질환(예: 일부 유방암이나 자궁내막증)을 앓고 계시거나 가족력이 있으신 분들도 마씨앗 섭취가 적절한지에 대해 반드시 의사 선생님과 상의 하셔야 합니다!! 개인의 건강 상태에 따라 영향이 다를 수 있으니까요.
알레르기 반응 가능성
아주 흔하지는 않지만, 마씨앗에 대한 알레르기 반응을 보이는 분들도 간혹 계세요. 땅콩이나 다른 씨앗류 알레르기가 있으신 분들은 더욱 주의가 필요할 수 있고요. 만약 마씨앗 섭취 후 피부 발진, 가려움증, 입술이나 얼굴의 부기, 호흡 곤란 등의 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문하셔야 해요! 처음 드셔보시는 거라면 정말 아주 소량(한두 알갱이 정도?)만 먼저 테스트해보시고 괜찮으면 서서히 양을 늘려가는 게 안전 하답니다 ㅠㅠ.
기타 특정 질환
이 외에도 장 폐색 병력이 있으신 분, 염증성 장 질환(크론병, 궤양성 대장염 등)이 활성화된 상태이신 분들은 식이섬유가 풍부한 마씨앗이 증상을 악화시킬 수 있으니 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 와파린 같은 혈액 응고 억제제를 복용하시는 분들은 마씨앗에 함유된 오메가-3 지방산이 혈액 응고에 미미하게 영향을 줄 수도 있다는 점을 참고하시고, 주치의와 상담 후 섭취 여부를 결정하시는 것이 현명 해요.
올바른 보관 방법
마지막으로, 마씨앗 특히 기름 성분은 산패(기름이 공기와 빛, 열 등에 의해 변질되는 것)가 정말 잘 된답니다! 😱 산패된 기름은 맛이 변할 뿐만 아니라, 우리 몸에 해로운 활성산소를 증가시키고 염증을 유발 할 수 있어요. 마씨앗 가루나 오일은 반드시 밀폐 용기에 담아 빛이 통하지 않게 보관하고, 냉장 또는 냉동 보관하시는 것이 좋습니다. 특히 갈아 놓은 마씨앗 가루는 공기와 접촉하는 면적이 넓어 더 빨리 산패되니, 필요한 만큼만 소량씩 그때그때 갈아서 드시는 게 가장 좋고요. 미리 갈아두셨다면 냉장고에 2주 이내, 냉동고에 2~3개월 이내에 드시는 것을 권장합니다. 오일은 개봉 후 최대한 빨리 드시는 게 좋겠죠? 신선하게 보관해야 마씨앗의 좋은 성분들을 제대로 섭취할 수 있다는 점, 꼭 기억해주세요! ^^
마씨앗, 생각보다 먹는 방법도 다양하고 우리 몸에 특히 여성 건강에 그렇게 좋다니 정말 매력적이지 않나요? 요거트나 샐러드에 톡톡 뿌려 간편하게 챙길 수 있으니 오늘부터 한번 시도해 보시는 건 어떠세요? 물론 너무 과하면 안 된다는 점 꼭 기억하시고요! 작은 씨앗 하나로 더 건강하고 활기찬 하루를 만들어봐요, 우리.
